Новини

Як позбутися безсоння? Відсутність якісного сну може перетворити доброзичливу та врівноважену людину на дратівливого монстра. За яких обставин безсоння бере під контроль наше життя та як цьому запобігти? Про це розповість гість студії «Доброго ранку, Країно!» Олексій Пелепейченко – головний лікар Клініки неврології та нейроортопедії:

«Інколи і у мене буває безсоння, бо лікарі теж люди. Ми переживаємо, ми думаємо за своїх пацієнтів, за свою роботу. Час від часу нам важко заснути. Ми стараємося не доводити до таких речей, а якщо таке виникає, то приймаємо заспокійливі фітопрепарати. Це може бути відвар трав різноманітних, якісь легкі ліки.

Але не міцні напої. Особливо якщо це коньяк, віскі, вони допомагають добре заснути, але вони вщент порушують другу фазу сну. Тобто людина спить до 3-4 години ранку, а в 3-4 години вона прокидається і не може заснути. І вже засинає на ранок десь приблизно о 6-7 ранку. Спить десь годину і встає розбитою. Розумієте, сон це циклічна складова. Тобто кожні півтори години змінюється фаза сну. А алкоголь зрізає ці фази сну. Тобто не працює біологічний годинник.

Потрібно спати 6,5-8 годин. Треба висипатися. Тому що вагітність триває 9 місяців. І якщо ми закачаємо якусь там програму в смартфон, ми не зможемо отримати дитину за один місяць. Сон – це процес, який потребує енергії, тому перед сном за дві години дуже легка вечеря. Це повинні бути білки та вуглеводи. Тому що білки це кислота триптофан, з якої синтезується серотонін, а це диригент сну. І глюкоза покращує енергетичний обмін у головному мозку.

Всі люди різні, і є різні типи нервової системи. Один тільки прикладає голову до подушки і засинає. Може, в нього в житті все гарно. Може, він ні за що не переживає, нічого близько не бере до серця. Інші люди навпаки більш тривожні, більше сумніваються у собі, у якихось своїх рішеннях, думках, тому їм важно заснути».