Новини

Для підзарядки організму дуже потрібен сон. Він просто еліксир вічної молодості та ідеальний союзник, щоб розпрощатися із зайвими кілограмами, не кажучи вже про синці під очима. Про оптимальний час сну, оптимальні пози та оптимальний раціон для того, аби гарно висипатися, будемо говорити з гостем студії «Доброго ранку, Країно!» Юрієм Погорецьким – президентом Української асоціації сну:

«Діточкам однозначно потрібно спати більше, а здоровим і хворим треба спати по 7-8 годин мінімум. Недосип викликає проблеми, а також шкідливий пересип. Особливо шкідливий пересип для людей хворих, які страждають на хропіння і апное – зупинки дихання уві сні. Чому пересип гірше? Хронічна сонливість, яка виникає через хропіння в самих хропунів-апнойщиків, а таких в Україні десь 12-15 млн. Остання інформація німецька – кожний другий німець мужчина хропе і має індекс апное, зупинок дихання на годину, п’ять зупинок. І тому в стані пересипу, коли чоловік хропе і не дихає, стан буде гірший. Тому і серцево-судинні захворювання, інсульти, інфаркти вночі під ранок.

Тому, щоб запобігти зайвій вазі, депресіям, сонливості, засинанням за кермом, хропуни є небезпечні для самих себе, а також для оточуючих. Тому уявіть собі, якщо 12-15 млн. в нас хроплять в Україні, то кожний другий біля них також не спить. Тому що хропун не спить, і рядом не висипаються. Тому люблю сомнологію за те, що лікуємо одного, а всі в будинку отримують нормальний сон.

Між жінками і чоловіками до 60 років трошки різниця є, в жінок менший відсоток. Але після 60 років вирівнюється ситуація з хропінням і зупинками дихання уві сні у чоловіків і жінок. 65% чоловіків і жінок після 60 років мають хропіння і проблеми із зупинками дихання уві сні.

Звідки береться хропіння? По-перше, це відсутність культури сну з дитинства. Неправильно вчать діточок спати. Не дають можливості їм висипатися, не дають можливості талантам їхнім розкриватися. Діточки мають спати о 9-й годині вже. Без гаджетів, без мультиків, без телебачення. Казочку, пісеньку заспівали, погладили, вклади спати. А далі починаються в студентські роки нічні чергування, під заробітки, добові чергування, нічні клуби і так далі. А потім добові чергування на роботі, нічні чергування – це пожежники, поліція, лікарі, атомні станції, де чергують люди, і це вибиває циркадні ритми.

Циркадні ритми – існує цикл сну і цикл неспання. Нікого не будемо вчити. Оцю аксіому треба зрозуміти. Ми знали, що треба лягати вчасно, а Нобелівська премія 2017 року підтвердила: категорично в 22.00 ми маємо бути в ліжку. От звідси і починаються проблеми. Мелатонін, який виробляється з 22-ї по 24-у, несе відповідальність за тонус м’язів глотки. Якщо немає мелатоніну, втрачаємо тонус м’язів глотки, і починається хропіння. Тому, щоб запобігти хропінню, а потім й іншим проблемам – діабет, інфаркти, інсульти, зайва вага, депресія, суїциди і т.д, треба навчитися о 1-ї годині лягати спати».